Волгоградские дружинники награждены за помощь полиции

Мореплавателю из Приморья Федору Конюхову осталось пройти примерно 2500 миль



Идеальное время для фитнес-тренировок с наилучшим результатом

Часто из-за неправильного «внедрения» тренировок в расписание дня человек быстро отказывается от продолжения тренировочного процесса. Все из-за неспособности просыпаться утром или ощущения слабости во время тренинга. А это является следствием неправильного выбора времени для занятий. Как же определить в каждом конкретном случае, когда следует тренироваться?

Физиология в помощь

Обмануть организм невозможно. Если для него не физиологично начинать тренинг в 6 утра, когда все органы и системы еще находятся под влиянием ночных гормонов, то никакие методики не помогут получить от такой нагрузки удовольствие. Совсем другое дело, когда в 6 утра организм уже бодр и готов к нагрузкам. Физиологи утверждают, что идеально для кардиотренировки время с 6:30 до 9 утра. В это время уровни адреналина и кортизола находятся на оптимальном уровне.

Для силовых тренировок лучше не выбирать утреннее время, ведь мышцы еще не готовы к серьезному тренингу. Зато от кардиотренировки можно получить огромное удовольствие и пользу. Во-первых, такая тренировка поможет зарядиться энергией, улучшит кровообращение, задаст ритм целому дню.

Усиление мышечной активности начинается после полудня, а значит, это оптимальное время для силового тренинга. В этот период активность ощущают как совы, так и жаворонки. А вот после 5 вечера лучше силовой тренинг не планировать. Это позволит организму не перенапрягаться во второй половине дня.

После 8 вечера стоит уделить внимание йоге или стретчингу. Это идеальные нагрузки для периода подготовки ко сну, когда замедляется кровообращение и требуются упражнения на релаксацию, а не на тренировку мышц.

Хронотипы и время тренировок

Просто ориентироваться в зависимости от своего хронотипа. Если легко вставать в 7 утра, а засыпать хочется уже в 9, то следует выбрать схему для жаворонков. Уже в 7:15 можно начать кардиотренировку, а для силового тренинга подойдет время обеденного перерыва. Безусловно, не все имеют возможность выделить дневное время для похода в тренажерный зал. Но жаворонкам следует помнить, что силовой тренинг в вечернее время им может быть вреден и приводить к перегрузке нервной системы. На вечер жаворонкам стоит планировать только упражнения на растяжку и релаксационные практики.

Если человек относится к хронотипу сова, то никаких ранних утренних нагрузок лучше не допускать. Неинтенсивный кардиотренинг может начинаться и в 9, и в 10 часов. Все зависит от самочувствия человека. Для активных тренировок идеально послеобеденное время. Силовая тренировка может назначаться и на вечер, вплоть до 8 часов вечера. Идеально, если в конце такой тренировки будет уделено время успокоению, растяжке, нормализации кровообращения и сердечного ритма.

При правильном подходе сохранится и желание заниматься, и будет хватать сил для тренировок. В то же время сердце и сосуды будут готовы к нагрузке, а мышцы совершат максимально эффективную работу.