Выходные в Украине будут прохладными и сухими

ФАС во второй раз заблокировала подписание контракта по реконструкции пр. Кирова



Сколько употреблять жиров, чтобы худеть

Если человек вдруг решает похудеть, он убирает из рациона неполезные жиры, но и не дает организму необходимое количество полезных жиров. Это приводит к дефициту не только жирных кислот, но и необходимых жирорастворимых витаминов.

Например, витамин Е является одним из наиболее мощных антиоксидантов, предотвращающий повреждение клеток свободными радикалами. Также витамин Е способствует регенерации кожи, волос, ногтей, мышечной ткани.

Ограничение жиров в рационе существенно влияет на репродуктивные функции. Так, при дефиците жира у мужчин снижается выработка тестостерона, для синтеза которого необходимы жирные кислоты. У женщин может наступить аменорея и другие патологические состояния, связанные с женским здоровьем.

Не следует злоупотреблять насыщенными жирами, избыток которых может приводить к повышению уровня холестерина в крови, а вот ненасыщенные жиры, наоборот, способствуют снижению холестерина. Но переизбыток даже полезных жиров не будет положительно сказываться на здоровье. Так сколько же необходимо жиров для нормального функционирования организма, похудения и поддержания веса в норме?

Американская ассоциация по проблемам сердца рекомендуют употреблять жиров в ежедневном рационе не более 30%.

Посчитать количество необходимого жира в день можно по простой формуле: 1 г жира на 1 кг веса, если вес до 80 кг, а если вес выше, и вы желаете сбросить его, можно снизить до 0,8 г жира на 1 кг веса.

Специалисты рекомендуют не злоупотреблять искусственными жирами и не увлекаться обезжиренными продуктами.